熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，但你知道睡多久才达标吗？近日，《健康中国行动(2019—2030年)》等相关文件出台，其中一项“成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时”的倡议，戳到了不少年轻人的痛点。

　　入睡困难、频繁觉醒、醒了睡不着，如今的成年人正遭受各种各样的睡眠问题，面对来自工作和生活的现实压力，他们更愿意主动走进医院专业的睡眠中心，找到影响睡眠的障碍，寻求更加精准的治疗。

　　来做睡眠监测的一半以上是年轻人

　　最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。“睡神你在哪呢，赶紧来砸我呀”“这个点醒了，只能坐等上班了”，对经常半夜在朋友圈出没的年轻人来说，他们对待失眠的态度看似不屑一顾，但在调侃之余总是充满了无奈。

　　的确，年轻人如今开始加入失眠人群的大军了。在市人民医院睡眠中心，每天晚上来做睡眠监测的人中，一半以上都是年轻人。“从20多岁到40多岁的都有，其中男性比较多。”该睡眠中心主任崔小川介绍，老年人的比例大概占到25%左右，这不是说明老年人睡眠问题少，而是担心影响到正常工作和生活的年轻人治疗失眠的意愿更高。

　　记者在睡眠监测预约记录中看到，目前想要做监测的患者已预约到9月10日，一般都要等上2个多月。“记得2004年睡眠中心刚运作时，只有一张床位，一周大概有2位病人来做睡眠监测。”崔小川回忆，十几年过去，如今这里已经扩展到8张床位，提前预约成了常态。

　　“安定”并非通用失眠讲求精准治疗

　　专家表示，年轻人最主要的睡眠问题，一方面是睡眠呼吸障碍，一方面是失眠合并焦虑的情况。如今由于肥胖等因素，患上睡眠呼吸暂停综合征的人群明显增多，他们往往在白天工作时会不自觉进入浅睡眠状态，自己却意识不到。“这种情况其实是非常危险的，对一些工作岗位的人来说，容易引发事故。”崔小川介绍，曾有一位客车驾驶员开车时打鼾，所幸及时被乘客发现后意识到自己的问题，赶紧来到医院就诊并做了睡眠监测，结果正是睡眠呼吸障碍的缘故。

　　这种案例并不少见，患者由于呼吸暂停，导致夜间频繁发生血氧饱和度下降，身体一直处于间歇性缺氧状态，导致睡眠效率下降，白天出现嗜睡的情况。严重的患者会出现重度低氧血症，对他们来说，除了基本的减重要求，还需要借助呼吸机进行物理治疗，改善症状。睡眠呼吸暂停综合征的典型症状如夜间长期响亮打鼾、旁人证实有呼吸暂停、睡眠时呼吸不匀、夜尿增多，白天则会出现晨起头痛、疲惫嗜睡等，患者可以通过睡眠监测做出明确诊断。

　　时下快节奏的工作和生活让年轻人“压力山大”，失眠的同时，他们往往表现出焦虑、抑郁的倾向。“以往人们失眠了，一般都是‘吃颗安定’，很少有人去纠结失眠的原因而去对症下药。”崔小川说，如今到了精准医学的时代，失眠应是精准治疗，治疗手段（药物、物理治疗等）也更加丰富，那种吃颗安定了事的观念是一个很大的误区。不少年轻人的失眠一般包括几种情况：入睡困难；频繁觉醒；醒了以后再也睡不着。对于常见的几个类型，治疗方式也是各不相同的，需要结合脑电图来做判断，从而针对每个人的情况进行精准治疗。

　　多知道点

　　怎样的睡眠结构更健康

　　无论是何种睡眠障碍，调节生活节奏，保持有节律的生活方式是第一位的，也是治疗的前提条件。关于“成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时”的倡议，目的应是引导年轻人少熬夜，保证睡眠时间。专家表示，7-8小时是理想化的睡眠时间，健康的睡眠除了保证时间，有效的睡眠结构同样重要。一些熬夜的年轻人，睡眠节律是混乱的，甚至昼夜颠倒，由此无法保证睡眠效率，即使时间够了，仍会对身体产生影响。

　　“正常的睡眠由浅入深，有一个结构周期，大约在90分钟。如果一个人在夜间能够连续睡眠，达到完整的4个周期，共约6个小时，就说明有很高的睡眠效率了。”崔小川介绍，睡眠结构越健康，睡眠效率就越高。在日常生活中，健康的生活方式直接决定了睡眠效率的高低。此外，如今在年轻人中时兴夜跑、晚上健身，其实这些运动方式并不推荐，晚上7、8点后不适合剧烈运动，建议以散步等轻松的运动为主。（记者 蓝田）

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